Malam hari harus didedikasikan untuk istirahat dan pemulihan. Namun ada rutinitas yang dapat berdampak signifikan pada kesehatan otak. Ahli saraf menekankan pentingnya mengikuti kebiasaan malam hari tertentu untuk kesehatan otak yang kuat.
Stres dapat disimpan di berbagai bagian tubuh seiring berjalannya hari dan menjadi kronis jika tidak dilepaskan tepat waktu. Penting untuk membuat malam hari lebih santai untuk mengatasi stres ini, dan mengurangi beban otak.
Ada beberapa kebiasaan harian yang bisa dilakukan setiap malam yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.
1. Bernapas Dalam-dalam
Otak Anda mungkin terus berada dalam mode ‘lawan dan lari’ setelah hari yang penuh tekanan. Karenanya penting mengaktifkan sistem saraf parasimpatik memberi sinyal pada otak untuk merasa aman dan masuk ke mode ‘istirahat dan perbaikan’ yang sangat penting mengatasi stres serta kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Membaca Buku
Membaca beberapa halaman buku dapat sangat menenangkan bagi otak yang terlalu terstimulasi. Terutama di era digital saat ini, ketika kita berhadapan dengan begitu banyak informasi yang berlebihan, masukan sensorik, dan suara keras, proses membaca mengaktifkan area otak yang mendorong kreativitas dan relaksasi. Menurut penelitian, hal itu benar-benar merupakan penawar, menghilangkan hampir 68% stres
3. Batasi Waktu Layar
Terus menerus terpaku pada layar dapat menyebabkan masalah pada perhatian dan fokus. Terlalu banyak waktu di depan layar dapat menyebabkan penipisan korteks otak menurut sebuah penelitian. Membatasi waktu di depan layar dapat meningkatkan relaksasi dan peremajaan otak Anda.
4. Pose Yoga Sebelum Tidur
Kesehatan otak dapat ditingkatkan secara signifikan dengan menyingkirkan stres yang tidak diinginkan. Yoga sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres yang terkumpul dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Asana seperti Savasana, Child Pose, Cat Cow Pose, dan Sukhasana membantu mengatasi stresor dan meningkatkan kesehatan otak.
5. Pecahkan Teka-teki
Salah satu ritual harian yang harus Anda lakukan agar otak lebih baik dan tajam adalah memecahkan teka-teki. Menyelesaikan teka-teki diketahui dapat memperkuat koneksi antara sel-sel otak yang dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek. Selain itu, teka-teki juga meningkatkan zat kimia yang membuat Anda merasa senang dan meningkatkan suasana hati, daya ingat, serta fokus.
6. Bertemu Teman untuk Makan Malam
Jangan menunggu akhir pekan untuk bertemu teman dan makan malam setelah hari yang melelahkan guna menyegarkan otak. Bersosialisasi dengan orang lain atau mengambil bagian dalam kegiatan sosial sama seperti latihan otak karena dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Sebuah studi yang diterbitkan para peneliti di Cognitive Neurology and Alzheimer’s Disease Center of Northwestern University Feinberg School of Medicine menemukan bahwa persahabatan yang erat dapat membantu meningkatkan ketangkasan mental.
7. Makan Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari dan almond mengandung asam lemak omega 3 dan antioksidan yang dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak Anda. Daripada mengemil junk food, makanlah beberapa makanan super bergizi ini untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.
