Lima Kebiasaan Penting Sehari-hari yang dapat Mengubah Kesehatan Otak

Otak merupakan organ sangat penting dalam tubuh, tempat sebagian besar pekerjaan berlangsung. Seiring bertambahnya usia, perubahan pada organ ini tidak dapat dihindari, termasuk penuaan otak. Namun, kita dapat memperlambat penuaan otak dengan memasukkan beberapa kebiasaan sederhana ke dalam rutinitas harian.
Bagaimanapun, kesehatan otak adalah salah satu faktor terpenting yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Kesehatan otak merupakan gabungan dari kesejahteraan fisik, mental, dan sosial.Â
Otak yang sehat meliputi fungsi kognitif yakni kemampuan untuk berpikir, memperhatikan, memecahkan masalah, dan membuat keputusan yang bijak. Juga keseimbangan emosi yakni kemampuan berinteraksi dengan baik dan mengalami berbagai emosi.
Otak yang sehat juga terkait dengan ketahanan yakni kemampuan untuk mengatasi stres dan kesulitan. Selain itu produktivitas menjadi salah satu hal penting menunjukkan otak sehat dengan kemampuan untuk bekerja dengan baik dan berkontribusi pada komunitas. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan otak Anda mengutip Times of India.
Berolahraga secara Teratur
Gerakan fisik adalah salah satu cara terpenting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga berdampak besar pada kesehatan otak. Aktivitas fisik dapat membantu berpikir, belajar, memecahkan masalah, serta konsentrasi. Aktivitas fisik juga membantu mengingat kejadian sehari-hari dan informasi baru.Â
Tidak hanya itu, olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta dapat membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan ingatan seperti Alzheimer. Selain itu, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kewaspadaan, sehingga membantu tidur lebih baik, yang dapat membantu Anda mengelola suasana hati.Â
Manfaat ini diperoleh dari peningkatan aliran darah ke otak selama berolahraga. Olahraga juga cenderung mengatasi beberapa penurunan alami koneksi otak yang terjadi selama penuaan, sehingga mengatasi beberapa masalah. Selain semua ini, gerakan teratur dapat merangsang faktor pertumbuhan saraf, meningkatkan konektivitas saraf, dan meningkatkan frekuensi puncak alfa individu (iAPF), yang mengukur kemampuan Anda untuk fokus dan memperhatikan.
Makan Makanan Bergizi
Sama seperti olahraga teratur yang membantu meningkatkan kesehatan otak, mengonsumsi makanan kaya nutrisi juga bermanfaat. Jika Anda mencari makanan sehat yang menambah nilai bagi kesehatan otak, diet Mediterania adalah pilihan terbaik yang tersedia. Diet Mediterania adalah gaya makan yang menekankan makanan nabati dan minyak zaitun. Diet ini didasarkan pada kebiasaan makan tradisional orang-orang di negara-negara di sekitar Laut Mediterania.Â
Diet Mediterania didasarkan pada buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan susu, telur, ikan, serta unggas dalam jumlah terbatas. Diet Mediterania dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memori serta dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko demensia. Diet khusus ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, diet Mediterania dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Tetap Aktif secara Mental
Tetap aktif secara mental dapat membantu otak dengan meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan pertumbuhan sel otak. Aktivitas mental dapat membantu mengingat berbagai hal dengan lebih mudah dan meningkatkan keterampilan berpikir. Aktivitas mental dapat membantu otak menumbuhkan neuron dan koneksi baru serta dapat membantu mencegah timbulnya demensia.Â
Agar tetap aktif secara mental, Anda dapat mencoba berbagai jenis aktivitas, seperti membaca, bermain teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru, serta melatih berbagai bagian otak dengan memainkan berbagai jenis permainan. Meditasi harian dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi stres. Interaksi sosial juga dapat membantu menjaga otak tetap tajam.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk kesehatan otak. Tidur membantu otak berfungsi dengan membersihkan limbah, memulihkan neuron, dan mengonsolidasikan ingatan. Tidur juga membantu membuang produk limbah dan racun yang menumpuk saat Anda terjaga, dan dapat membantu otak mengeluarkan beta-amiloid, protein yang dapat meningkat di otak selama periode kurang tidur.
Tidur yang cukup membantu neuron beristirahat, memperbaiki diri, dan menumbuhkan neuron baru. Menariknya, tidur membantu meregenerasi bagian-bagian otak sehingga dapat terus berfungsi secara normal.Â
Selain itu, tidur nyenyak membantu memperkuat dan mengintegrasikan informasi baru ke dalam memori jangka panjang, dan dapat membantu otak memberi ruang bagi ingatan baru dengan mengurangi kekuatan hubungan saraf ke ingatan yang tidak lagi berguna.Â
Anda akan melihat perubahan signifikan dalam kualitas pekerjaan jika cukup istirahat karena tidur membantu meningkatkan kemampuan kognitif, kreativitas, dan kinerja mental secara keseluruhan juga. Tidur membantu plastisitas otak, atau kemampuan otak untuk beradaptasi.
Kesehatan Pembuluh DarahÂ
Kesehatan arteri dan vena penting bagi kesehatan jantung, tetapi juga penting bagi kesehatan otak. Periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara teratur, serta ambil langkah-langkah untuk menjaga angka-angka Anda dalam kisaran normal.Â
Meningkatkan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan sehat, dan mengurangi konsumsi natrium untuk menurunkan tekanan darah maupun kadar kolesterol membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Terakhir, penggunaan tembakau dan alkohol juga berdampak buruk pada kesehatan otak.Â